Жизнь мужчиныКак правильно заниматься спортом, когда на улице жарко -...

Как правильно заниматься спортом, когда на улице жарко — Тренировки — Фитнес

-

- Advertisment -Banner 2


Когда столбик термометра за окном подтягивается к 30⁰С, вовсе необязательно откладывать занятия спортом до лучших времен. Тренироваться можно и нужно, главное делать это правильно и не перегружать организм. 

Нередко, в период летнего зноя люди воздерживаются от занятий спортом, ссылаясь на плохое самочувствие во время и после упражнений. Но если придерживаться советов, о которых мы расскажем в статье, даже в жаркую погоду от спорта можно получать пользу и удовольствие. 

Чаще принимай прохладный душ

Освежающий, прохладный душ снизит теплопродукцию, которая возрастает во время упражнений. Кроме того, он защищает от перегрева и тонизирует.


Надевай легкую одежду

Одежда для выполнения упражнений должна быть свободной и дышащей. Выбирай вещи светлых тонов. Темные цвета быстрее нагреваются на солнце и могут спровоцировать перегрев. 


Пользуйся кремом, защищающим от солнца

Даже когда летом на небе облака, ультрафиолет все равно воздействует на кожу. Чтобы не сгореть, перед тренировкой на открытом воздухе наноси солнцезащитный крем. Особенно это касается пробежек и езды на велосипеде.


Увеличь количество употребляемой воды

Пить простую воду ежедневно важно круглый год, однако, когда на улице жарко, количество потребляемой жидкости нужно увеличить. 

Кроме того, в день тренировки мало выпить воду до и после ее завершения. Важно пить ее каждые пару часов в количестве 500 – 700 миллилитров. Суточная норма воды для мужчин 2 литра.


Не перенапрягайся

В жаркую погоду целесообразно снизить нагрузки. Например, вместо 30 отжиманий сделай 15, вместо 5 подходов сделай 3. Повышенная температура воздуха и интенсивные нагрузки повышают температуру тела, поэтому вместо пользы есть риск получить вред.


Напомним, не так давно представители науки из Британии сделали заключение, что двухнедельный отдых от спорта может ухудшить метаболизм и здоровье. Вот почему важно даже в жаркую погоду продолжать заниматься спортом, взяв на вооружение полезные рекомендации, о которых мы рассказали в статье.



Источник

spot_img

Latest news

Чем плох ForteBank? Реальные мнения Казахстанцев

Команда Bizmedia.kz провела анализ ForteBank, что помогло поднять на поверхность имеющиеся проблемы банка. Предыдущие статьи: Чем плох Halyk Bank? Реальные...

Курс доллара к тенге в обменниках Алматы на сегодня, 27 августа

Официальный курс доллара к тенге на 27 августа составляет 472.20 тенге. В обменниках стоимость американской валюты немного другая. Далее будут...

В Казахстане дешевое и доступное жилье. Так ли это?

Стоимость жилья в Казахстане, хоть и дорожает, но все еще относительно низкая по сравнению с другими странами. По...

Курс рубля к тенге в обменниках Алматы на сегодня, 27 августа

Официальный курс рубля к тенге от Нацбанка на 27 августа равен 7.86 тенге. В обменниках цены немного другие. Корреспондент Bizmedia.kz —...
- Advertisement -spot_imgspot_img

Социально значимые продукты подорожали на 18% за год в РК

Социально значимые продовольственные продукты и товары подорожали на 0,2% за неделю и сразу на 18% за год в...

Страны ЕС заплатили России 86 млрд евро за энергоресурсы

С начала действия войны страны ЕС заплатили России за энергоносители 86 миллиардов евро. В том числе 48,7 млрд...
Banner 2

Must read

- Advertisement -spot_imgspot_img

You might also likeRELATED
Recommended to you